Jaki cykl polecacie. Waga 82 kg, Wzrost 191 cm Biceps 32 cm Udo 55 cm Klatka 98 cm Pas 92 cm. Co polecacie żeby dużo masy nabyc i na dodatek sily. Proszę o cennik i ewentualne rozpisy cyklów, a także trening siłowy. (Nogi,Biceps,Triceps,Barki,Klatka, Brzuch). Pozdro
[...] 54p - 15 kg x 12p x 2s - 13,5 kg x 15p x 2s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Miał być trening siłowy, ale w planie był ANRAP w WL, a po dwóch dniach treningu i wymianie 16 kół w samochodach zrobiłem sobie lekki trening przy topie wszech czasów programu [...]
[...] poruszyc barkow) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg, od lutego ruszam z rzezba wg tematu z dzialu trening dla zaawansowanych POPRZEDNIO ROBIŁEM : wrzesien pazdziernik jechalem treningiem shotgun, potem potem 2 mieiace trening silowy. ****STAN [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
[...] gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, [...]
[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49
[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]
rower i inne sprawy a wczorajszy trening siłowy gdzie :-? środa tydzien 1 --DZIEŃ 2 WLwąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg [...]
[...] - sa o wiele, wiele tansze nawet niz w dyskontach. Poki co, jeden, dwa posilki dziennie, wiec powolutku ewolucja w strone zielonej, nie przetwarzanej zywnosci. Dzis treningi: 1. Bieg ciagly, 10km, 8km w 2 strefie, pozostale 2km to przejscie przez cala strefe 3 i naruszenie 4 - koncowka biegu juz powrot w dol zakresu. Bardzo, bardzo [...]
[...] Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale wypadło mi wesele i nie miałem na to czasu. Jak widać po kcal troche podjadło sie na weselu ale mysle ze nie wplynie to jakos negatywnie na ten test. [...]
[...] przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię [...]